Obesitas dan kebiasaan duduk terlalu lama menjadi kombinasi yang perlu diwaspadai karena dapat berkaitan dengan gangguan metabolik serta masalah pada struktur tubuh. Aktivitas fisik yang rendah membuat pembakaran kalori berkurang, sementara otot dan tulang belakang terus menerima beban statis.
Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Siloam Hospital Mampang, dr Dohar Apul Lumban Tobing, SpOT. K-Spine, mengingatkan bahwa pola tersebut tidak semestinya dianggap biasa. Menurutnya, dampaknya perlu diperhatikan terutama bagi kesehatan tulang.
“Istilahnya sedentary lifestyle. Jadi, duduk di mobil, jalan sedikit, masuk kantor, duduk, kemudian nanti pulang, di mobil duduk, pulang ke rumah duduk lagi, itu memang gak sehat. Ya, terutama dalam kesehatan masa tulangnya,” ujar dr Dohar saat ditemui dalam kegiatan Osteoporosis Day di Jakarta, Jumat (30/10/2026).
Aktivitas Rendah dalam Rutinitas Harian
Rutinitas perkotaan membuat banyak orang menghabiskan waktu dalam posisi duduk sejak pagi sampai malam. Perjalanan dengan kendaraan, pekerjaan di depan komputer, hingga waktu di rumah bisa berlangsung dalam pola yang sama.
Kondisi itu kerap terjadi tanpa disadari karena duduk telah menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari. Seseorang dapat berjalan sebentar menuju tempat kerja, tetapi kemudian kembali duduk selama berjam-jam di depan layar.
Gaya hidup sedentari membuat tubuh kurang aktif menggunakan energi. Pada saat yang sama, mempertahankan posisi yang sama dalam waktu lama dapat memberi tekanan berulang pada otot penopang dan tulang belakang.
Berat Badan Berlebih Menambah Beban
Masalah struktur tubuh dapat menjadi lebih kompleks ketika aktivitas rendah terjadi bersamaan dengan obesitas. Berat badan berlebih membuat tulang belakang dan otot penopang menghadapi beban yang lebih besar.
Kurangnya pembakaran kalori yang disertai pola makan tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Bila kondisi itu tidak diperbaiki, risiko gangguan kesehatan pada usia lanjut ikut meningkat.
Dr Dohar menyebut obesitas yang terus dipertahankan dapat berkaitan dengan berbagai penyakit kronis. Risiko yang disebut mencakup diabetes, masalah jantung, serangan jantung, dan stroke.
“Kalau obesitasnya dipertahankan terus, nanti ujung-ujungnya di usia-usia 60 segala macam penyakit datang, diabet, masalah jantung, risiko-risiko serangan jantung, risiko stroke, dan lain sebagainya,” jelasnya. Ia juga menilai angka obesitas di Indonesia cukup tinggi bila dibandingkan negara-negara Asia lain.
Olahraga Mulai Dilirik
Di tengah pola kerja yang banyak menuntut duduk lama, minat masyarakat untuk berolahraga mulai tumbuh. Kehadiran fasilitas kebugaran di ruang terbuka hijau maupun kawasan perkotaan dapat membantu membuat aktivitas harian tidak sepenuhnya pasif.
Dr Dohar melihat tren olahraga sebagai perubahan yang menggembirakan. “Nah, untuk era sekarang saya sangat gembira, karena kan padel di mana-mana ya. Ya, semakin banyak itu makin lebih baik juga. Artinya, masyarakat sudah mulai mengerti, ya,” ucapnya.
Perubahan kebiasaan itu dinilai penting untuk mengurangi dominasi waktu duduk dalam keseharian. “Sehingga, gaya hidup itu nggak terlalu duduk-duduk aja,” tambahnya.
