Konsumsi gula berlebih dapat berkaitan dengan kenaikan berat badan, masalah gigi, serta risiko gangguan metabolik dan kardiovaskular. Karena itu, mengurangi gula tambahan menjadi langkah yang relevan untuk menjaga pola makan jangka panjang.
NHS di Inggris menyarankan batas konsumsi gula maksimal 30 gram per hari. Angka tersebut dapat dipakai untuk mulai menghitung gula dari produk makanan dan minuman kemasan.
Mulai dari Produk yang Sering Dikonsumsi
Makanan ringan dan minuman manis kerap mengandung gula sekaligus kalori tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, produk seperti ini dapat menyulitkan upaya mengendalikan berat badan.
Cara paling sederhana adalah memeriksa kebiasaan makan sehari-hari terlebih dahulu. Dari sana, pengurangan bisa dilakukan pada produk yang menyumbang gula tambahan paling banyak.
Baca Label Sebelum Membeli
Health Hub menyarankan konsumen mempelajari label pada kemasan produk. Label dapat membantu menunjukkan kandungan yang dikonsumsi dan jumlahnya dalam setiap kemasan.
Informasi itu penting karena satu produk bisa saja mengandung gula dalam jumlah besar. Pemeriksaan label dapat dilakukan saat memilih barang di supermarket.
Bedakan Gula Alami dan Tambahan
Gula hadir dalam berbagai bentuk dalam bahan pangan. Gula alami berbeda dengan gula tambahan yang tidak diperlukan dalam makanan atau minuman sehari-hari.
Pembedaan ini membuat upaya cut off gula tambahan lebih terarah. Fokusnya bukan sekadar menghindari rasa manis, melainkan membatasi tambahan gula dalam konsumsi rutin.
Manfaat yang Dapat Didukung
- Berat badan lebih terjaga. Pengurangan makanan dan minuman tinggi gula membantu membatasi asupan kalori berlebihan.
- Kondisi kulit lebih diperhatikan. Gula dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang dikaitkan dengan jerawat.
- Potensi diabetes tipe 2 dapat ditekan. Pembatasan gula merupakan salah satu upaya pengaturan pola makan untuk masa mendatang.
- Gigi dan gusi mendapat perlindungan. Mengurangi gula bersama kebiasaan menjaga kebersihan mulut membantu kesehatan rongga mulut.
- Kesehatan jantung didukung. Gula berlebih dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Jangan Langsung Terlalu Ketat
Menghilangkan gula sekaligus bisa terasa berat bagi orang yang terbiasa dengan rasa manis. Indra perasa memerlukan waktu untuk beradaptasi ketika jumlah gula mulai dikurangi.
Pengurangan secara pelan dapat menjadi pilihan yang lebih mudah dijalani. Jumlah gula pada minuman atau makanan dapat dibatasi bertahap sesuai kebutuhan sehari-hari.
Stevia dapat dipertimbangkan ketika keinginan mengonsumsi rasa manis masih muncul. Alternatif ini rendah kalori dan tidak memengaruhi gula darah seperti gula biasa, tetapi kandungan produk secara keseluruhan tetap perlu diperhatikan.
