Siloam Hospitals TB Simatupang menekankan latihan kekuatan dan keseimbangan sebagai bagian penting dari upaya mencegah atau memperlambat osteoporosis. Kedua jenis latihan ini membantu menjaga kekuatan otot, kontrol gerak, serta mengurangi risiko jatuh pada orang dengan tulang rapuh.
Latihan kardio tetap dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik, tetapi tidak sebaiknya menggantikan latihan kekuatan seluruhnya. Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Bernadette Laura, Sp.KO, menjelaskan bahwa tulang merespons beban mekanis yang muncul saat tubuh bergerak.
Jenis olahraga dan intensitasnya perlu disesuaikan dengan kondisi setiap orang. Penyesuaian ini semakin penting bagi mereka yang telah mengalami osteoporosis, memiliki riwayat patah tulang, atau keterbatasan gerak.
Dalam kegiatan tersebut, Coach Putri dari Celebrity Fitness memperagakan gerakan sederhana yang dapat melatih tubuh bagian bawah. Gerakannya mencakup squat, calf raise, dan mengangkat lutut sambil berdiri.
Gerakan tersebut dapat membantu melatih kekuatan dan keseimbangan jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Beban latihan juga perlu mengikuti kemampuan tubuh agar olahraga dapat dilakukan dengan lebih aman.
Risiko Jatuh Perlu Diperhatikan
Osteoporosis merupakan penyakit tulang kronis dan progresif yang ditandai oleh menurunnya massa serta kepadatan tulang. Kondisi ini membuat tulang lebih rapuh sehingga risiko patah tulang dapat meningkat.
Risiko osteoporosis bertambah seiring usia, terutama pada orang yang menuju usia lanjut dan perempuan yang memasuki menopause. Karena itu, langkah pencegahan sejak dini dapat membantu menjaga fungsi tubuh dalam aktivitas sehari-hari.
Latihan keseimbangan menjadi relevan karena jatuh dapat membawa risiko lebih besar bagi orang dengan tulang rapuh. Sementara itu, latihan kekuatan membantu mempertahankan fungsi otot yang dibutuhkan untuk menopang gerak tubuh.
Orang dengan osteoporosis atau riwayat patah tulang dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menentukan program olahraga. Langkah ini diperlukan agar pilihan latihan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing.
Memantau Perubahan Tinggi Badan
Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dr. Wijaya Johanes Chendra, Sp.OT., Subsp. PL(K), MMRS, AIFO-K, FICS, mengingatkan pentingnya memeriksa tinggi badan secara berkala. Pemeriksaan ini tidak hanya diperlukan ketika seseorang masih berada pada masa pertumbuhan.
“Yang paling gampang adalah sering mengecek tinggi badan. Mengecek tinggi badan itu bukan hanya saat masa-masa pertumbuhan,” ujar dr. Wijaya.
Penurunan tinggi badan dapat berkaitan dengan perubahan pada tulang belakang, termasuk patah tulang kompresi. Namun, perubahan tinggi badan saja belum dapat memastikan seseorang mengalami osteoporosis.
Pemeriksaan medis tetap dibutuhkan untuk mengetahui kondisi tulang dan menentukan penanganan yang tepat. Pengenalan faktor risiko juga dapat membantu seseorang mengambil tindakan lebih awal.
Pemulihan Aktivitas Setelah Penanganan
Pesan mengenai kesehatan tulang tersebut disampaikan dalam media interview bertajuk “Kenali Area Rawan Patah Tulang dan Pentingnya Olahraga untuk Cegah Osteoporosis”. Kegiatan itu berlangsung di Celebrity Fitness, Pondok Indah Mall 2, Jakarta Selatan, Jumat (16/10/2026).
Executive Director Siloam Hospitals TB Simatupang, Made Shinta Dewi, menyatakan hasil tindakan ortopedi tidak hanya ditentukan oleh teknologi yang digunakan. Kemampuan pasien untuk kembali beraktivitas juga menjadi bagian penting dalam keberhasilan penanganan.
“Kata kunci keberhasilan tindakan ortopedi itu bukan seberapa keren robotnya, tapi seberapa cepat pasien tersebut mampu untuk kembali beraktivitas. Semakin cepat dia beraktivitas, maka fungsinya akan menjadi mendekati ke fungsi awal,” ujar Made.
Ia menjelaskan nyeri kerap membuat pasien merasa takut menjalani tindakan medis. Karena itu, pendampingan diberikan hingga pasien dapat kembali beraktivitas setelah menjalani penanganan.
Penanganan ortopedi dapat dilakukan pada kondisi tertentu, termasuk saat masalah tulang masih berada pada tahap ringan. Meski demikian, menjaga tulang melalui aktivitas fisik yang sesuai tetap perlu dilakukan sebelum risiko patah tulang meningkat.
